Как укрепить кости и предупредить остеопороз
Наталия Врублевская
Причиной перелома костей часто является не столько травма, сколько остеопороз – коварная болезнь, которая развивается постепенно и незаметно. При этом заболевании уменьшается плотность костной ткани. В результате кости делаются очень хрупкими. Этостановится причиной их переломов даже при незначительных травмах, — поройбываетдостаточно просто оступиться или упасть. Какие меры можно предпринять дляукреплениякостей и предупреждения развитияостеопороза?
Помимо лекарственных препаратов, назначаемых врачом для повышения плотности костей, имеются естественные способы, предупреждающие развитие остеопороза и способствующие его лечению – правильное питание и здоровый образ жизни.
Помните: кальций – основакрепкихкостей
Для поддержания плотности костей в организм в достаточном количестве должны поступать минеральные вещества, служащие строительным материалом для костной ткани.
В меню человека, страдающего остеопорозом или входящего в группу риска,обязательно должны включатьсяпродукты, богатые кальцием.
Для удовлетворения потребности организма в этом элементе необходимо употреблять в день 1-2 стакана молока, кефира или йогурта или 100 г творога либо 50 г сыра твердых сортов. К числу основных источников кальция можно отнести также все виды капусты, морковь, бобовые, орехи, зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок, рыбу (особенно лосось и сардины).
Для поддержания нормального состояния костной ткани взрослому человеку необходимо поступление в организм не менее 1 грамма кальция в сутки, детям и пожилым людям – до 1,5 граммов.
Усвоению кальция способствует витамин D, вырабатывать который организму помогают ультрафиолетовые лучи. Для этого необходимо в любое время года чаще бывать на свежем воздухе и пользоваться каждым солнечным днем для прогулок и принятия солнечных ванн.
Обеспечьте свои костинеобходимыми веществами
Помимо витамина D, необходимо заботиться о поступлении в организм витамина А, который также участвует в формировании костной ткани. Источниками его являются печень, сливочное масло, молоко, яичные желтки, фрукты и овощи зеленого и оранжевого цвета.Не забывайте, что этот витамин усваивается только в сочетании с жирами (растительным маслом или сметаной).
Для обеспечения минерального баланса костей организму еще необходимы магний, фосфор, медь, марганец, цинк, железо, фтор, а также витамины С и К. Получить их можно, употребляя в пищу морепродукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты (курага, чернослив, инжир).
Не следует отказываться и от белков животного происхождения, без которых не могут протекать процессы построения костной ткани. Особенно полезно регулярно включать в рацион питания мясные костные бульоны и студень, содержащий естественный коллаген.
Разрушителями костной ткани являются рафинированный сахар, пшеничная мука, спагетти, белый хлеб, соусы промышленного производства, колбасные изделия,напитки типа «Кока-кола», а также вредные привычки – избыточное потребление мяса и соли, курение, злоупотребление кофе и алкоголем.
Увеличьте двигательную активность
Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Только те кости, которые испытывают нагрузку, остаются крепкими и прочными.
Регулярные физические упражнения и силовые нагрузки активизируют кровообращение,поддерживают в норме кальциевый обмен в костях и, следовательно, снижают риск переломов. Большую пользу вам принесут прогулки быстрым шагом, различные виды гимнастики, танцы, езда на велосипеде.
Остеопороз — болезнь, которая с большим трудом поддается лечению, однако его профилактика может быть достаточно эффективной. Поразит ли вас остеопороз в 70 лет, зависит, прежде всего, от того образа жизни, который вы вели за 20-25 лет до наступления этого возраста.
Print article | Эта запись была опубликована Sova-Golova 03.02.2011 в 3:01 пп, в категории Новости, Здоровье. Вы можете следить за комментариями через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк с вашего сайта. |
6 лет назад
Stat’ja ochen’ poleznaja i interesnaja! Uznal koe-chto dlja sebja, prijatno bylo vse-taki chitat’.
6 лет назад
Очень хорошее средство при остеопорозе кальций-магний-цинковый комплекс с витамином D от Flora. Flora, Floradix Calcium-Magnesium with Zinc, Vitamin D, and Herbs, Alcohol Free, (500 ml) http://iherb.com/p/3002?l=ru?rcode=opu595 Комплекс содержит: Кальция лактат. Цитрат и лактат — предпочтительные источники кальция, поскольку его усвоение, в таких соединениях, не зависит от секреции желудочного сока, а продолжительное употребление не приводит к образованию почечных камней. В формуле присутствует необходимая доза витамина D — регулятора синтеза в ЖК тракте белка-переносчика кальция, с помощью которого происходит максимально эффективное усвоение элемента. Магния цитрат. При дефиците магния активность витамина D значительно снижается, в результате чего снижается обеспеченность организма кальцием вплоть до клинически выраженного дефицита. Цинка цитрат.Цинк входит в состав более чем 200 металлоферментов, участвующих в самых различных обменных процессах организма, в том числе связанных с синтезом и функционированием костно-хрящевой ткани. Дефицит цинка является одним из основных биохимических факторов риска развития остеопороза. Жидкая форма препарата обладает большой биодоступностью. С кодом OPU595, получите в магазине iherb.com при первом заказе скидку 10 или 5 долларов. Доставка заказа от 40 долларов бесплатная, а с трекингом то от 4 долларов
2 недели назад
Мне 50 с хвостиком )))Кальций принимаю курсами по 3 месяца 2 раза в год. Сразу улучшается состояние волос и ногтей. Ногти так вообще становятся крепкими и твёрдыми. Так принимаю уже несколько лет. У меня менопауза уже 5 лет. В аптеке посоветовали хелатную форму .Например кальций хелат от эвалар. У него курс приема меньше ,а усваиваемость немного лучше .Сейчас принимаю уже почти месяц и действительно результат уже по ногтям заметен .